【受傷】

自2017年12月和跑友Eason, N大相約練跑, 之後成立「HURT互相傷害」跑團, 並於2018年1月金門馬跑出3:04第一次的negative(後半馬比前半馬快)之後, 沒多久雙腳就因操練過度, 阿基里斯腱受傷, 隨後更因免疫力下滑而嚴重感冒, 導致三月的萬金石馬拉松10公里之後棄賽, 這也是我第一次棄賽, 坦白說, 當下真的覺得好難過, 爾後雖然我不斷尋找治療的方法, 然因10月的金澤馬, H2C, 台北馬…等賽事接踵而至, 在持續練習的過程中, 又意外的傷了臀中肌, 雖然比賽成績不差, 金澤馬還帶傷破PB (3:00’10”), 終究無法健康出賽.《破三》的目標, 只能耐心繼續等待……

【沉潛】

今年初賽季結束後, 我開始積極治療腳傷(拉筋, 按摩, 滾筒, 震動槍…), 4~8月期間不論人在哪個城市, 仍維持著每個月300公里的跑量, 耐心的鍛鍊有氧基礎, 期間不追速度, 也不跑LSD, 持續到8月多, 互相傷害的戰友-N大, 開出了這一期的漢森訓練菜單, 我才懷著忐忑的心進入質量的練習.

吃課表的期間, 在Strava上看到戰友們的練習表現, 我壓抑著想和大家一起乘風飛翔的心情, 因為48歲的身體恢復力畢竟不如年輕人, 想達成目標就必須健康站上起跑線, 不論是在家裡附近, 或是出國旅遊, 出差, 我都是4點半起床, 5點前出門獨自一個人練跑, 周日則會和公司同事進行團練, 轉眼間日曆翻到了11月底, 我和大夥們浩浩蕩蕩來到了大阪, 準備對著這美麗的城市賽道, 追逐自我的挑戰.

【奮起】

提前2天抵達, 下飛機到EXPO報到領完物資, 就隨意逛逛, 佳玫約隔日6:00賽前小跑適應一下天氣, 我也習慣如此, 便一口答應.隔天在10度以下的清晨跑完, 早餐後隨隊友們搭車前往神戶走走, 但其實我整個行程都謹記著能坐就不要站, 能躺就不要坐的原則, 午晚餐更是一反常態的抵抗住啤酒的誘惑(辜負了神戶牛排啊~), 務必將最好的狀態保留到明天, 晚上裝備檢查完畢, 便早早上床睡覺休息, 等待最終的決戰.

比賽日當天, 我依舊起了個早(5:30am), 是經年累月的習慣所致吧, 一如往常的盥洗、著裝、簡單吃完早餐, 7:00am便與夥伴們從飯店出發, 前往大阪城的起跑點.一路上狀若輕鬆地與大家說說笑笑, 但仍隱約感受到空氣中仍瀰漫著一股賽前蓄勢待發的氣息, 彷彿大戰將至, 而我已躍躍欲試, 熱血逐漸沸騰…

在寄物、上廁所的過程中, 佳玫遇到了煒慶, 突然想起出發前智群的建議, 要我們跟著他一起衝擊sub255, 當下三人立馬結伴往A區出發點集結, 隨著時間的流逝, 很快的8:50am輪椅組槍響後出發了, 10分鐘後, 我也正式踩過起點, 朝目標展開進擊.

日本不愧是馬拉松大國, 雖然排在A區出發, 人潮還是相當多, 第1公里的錶響起, 勉強跑了4’28”的配速, 心想:慢了, 但過去的經驗告訴自己, 不急, 還可以追回來, 而且前面超速, 後面要用N倍的時間來還.

隨即加速在3公里處看見雷里莎, 知道她帶傷還是來挑戰初馬, 雖然內心很佩服卻也不禁為她感到擔心, 當下靠過去喊了一聲:雷里莎, 加油喔!雖然我們沒見過面, 但身為跑者, 還是衷心希望她能順利完賽.

約莫在5公里後的御堂筋, 起跑沒多久失散三人組之煒慶出現了(但還是沒看見佳玫), 告訴我：「現在大約落後10秒, 順順跑應該沒問題.」就這樣一路跟到了半馬, 時間是87’37”, 還差7秒.

由於不好意思一直讓煒慶領跑, 決定稍微加速跑到他前面帶, 心理沒把握可以撐多久, 但跑界流行的的精神(出去帶才會更強)還是要有的, 結果跑沒幾公里就尷尬了, 因為城市內的GPS亂飄, 當下實在搞不清楚真正的配速多少, 只能硬著頭皮繼續, 後面經過幾個轉折點, 都沒看到煒慶的身影, 心想也許配速太快了, 當下告訴自己:「煒慶很穩, 沒問題的！」 同時繼續搜尋佳玫…...

在27公里處吃下第3包能量膠, 進出水站的人還是很多, 只能趁隙抓了一杯, 喝下去之後發現是橘子口味的開特力, 差點嗆到, 搞得有點手忙腳亂之餘, 又奮力爬了一個坡, 等下坡回過神後, 已經來到了30公里了.跟往常一樣, 告訴自己進入射程範圍, 也就是跑者所謂, 真正決戰的後半馬.

空氣冷冽而有些乾燥, 陽光照在臉上, 拂去一絲寒意, 周圍熱情吶喊的人群, 鼓舞著勇士們繼續奮戰, 體感狀況還可以, 正在考慮是否提高速度, 眼前又來了一個上坡, 似乎不懷好意對我發出挑戰, 看錶, 時間尚有餘裕, 決定不躁進保守因應, 經過幾個轉折(這次大阪馬也太多轉折了吧XD), 34K下坡時照計畫吃下第一包coffee shot, 頓時精神大振, 心中也不禁納悶:「奇怪, 怎麼還沒撞牆期呢?」為預防體能滑落, 來吃個鹽錠好了, 雖然本來就規畫要吃的, 但狀況似乎比預期好, 讓我覺得或許不用也行, 但我還是乖乖按計畫在35公里和37公里各吃一顆, 主要還是「 再2公里就可以吃東西了」這個念頭起了心理作用.對我來說, 把最後的12公里拆成幾段來完成, 心態上會有”反正才幾公里而已”的想法, 更能讓身體燃起堅持下去的動力.

【松鼠的進擊】

轉眼來到了39公里處, 我伸手到口袋, 掏出第二包coffee shot吞下之後, 喉頭之間的苦澀味是習慣了的滋味, 腦海中憶起了好多的畫面, 好多人的臉孔, 老婆, 女兒, 媽媽, 勇腳隊, HURT隊友……此刻, 我必須挺住.

金澤馬後的4200公里, 我的足跡遍布台灣, 大陸, 日本的許多城市, 秉持著一位馬場前輩的精神:只要路沒斷, 就要天天出門跑步！一邊努力克服傷痛纏身的困擾, 一邊盡力獨自吃下HURT隊友-N大開的課表, 甚至記得一個多月前出差在外地, 練跑的時候天還沒亮, 剛出發就因路面突起跌倒而咒罵不停, 如今, 只剩3公里不到, 顧不得臀傷仍隱隱作痛, 此刻我咬著牙也要拚到底, 但這短短的距離卻又令人感到如此漫長, 奔進大坂城之後, 怎麼還有坡? 怎麼還沒到? 我大喊一聲, 終於在轉折後我看到了不遠處的計時器, 這一次, 我可以笑著進終點了…

大會時間 : 2:55’28”

晶片時間 : 2:54’42”(PB) ; 均速4’06” ; 步頻189 ; 心率151

前半馬:87’37” ; 後半馬:87’05”(Negative)

【後記 & 心得】

抵達終點沒多久, 煒慶也到了, Sub255雖然差幾秒, 但大破PB也是符合期待.佳玫隨後以2:57再度破PB, 同時百傑來到第24名, 真是打從心底佩服.而令人擔心的雷里莎最終傳來捷報, 以2:56完成初馬, 並擠身女子馬拉松百傑第18名, 在掉下巴之餘, 才知道我的擔心真是多餘, 哈哈…

大阪馬天氣10~15度, 有陽光但不熱, 全程補給豐富(可惜我都沒吃), 賽道算是平坦, 後半段小坡多(但也沒台灣多), 轉折也多, 民眾熱情, 是很棒的城市馬拉松.總之, 在家人的全力支持下, 努力完成好的課表, 加上團隊的鼓勵(傷害), 才能完成我這趟夢想之旅~

再來分享一下我的訓練/飲食/心態, 希望對大家能有些助益.

【訓練】

大致上混合了福澤式/漢森, 並參考了川內優輝的教練的書而形成, 只有用心審視, 才知道自己要甚麼.

1).基礎期:4~8月維持300公里/月的跑量, 無LSD, 無速度訓練.

目的是藉由較緩和的有氧基礎鍛鍊, 讓受傷的部位慢慢恢復, 同時輔助拉筋, 滾輪…等, 讓肌肉增加伸展彈性, 坦白說, 很無趣, 但我知道會有效, 所以耐著性子日復一日的重複著.

2).進展期:8月中以後, 參照跑團HURT互相傷害的課表(以漢森訓練)調整, 共完成7次有質量的LSD / 6次tempo(只有一趟是完整的, 還是MP +3sec) / 6次間歇(基本上都是勉強完成…哈哈)

這期間重點是吸收與恢復, 練再多, 身體吸收不了, 也是沒用, 而且還有受傷的風險.

3).核心鍛鍊:每次跑完洗澡前, 20個伏地挺身, 20個仰臥起坐.就這樣, 沒了, 真的沒了.我知道核心蠻重要的, 畢竟撐完一場全馬, 也要靠核心肌群相輔, 但市民跑者沒有時間, 我只能選擇這樣的方式, 靠著點滴積累, 讓六塊肌重回不再青春的肉體.

【飲食】

1).早餐:澱粉類(吐司, 燒餅, 摩斯漢堡),水煮蛋,老婆的愛心水果(這很重要, 尤其賽前一個月, 免疫力會下滑, 維生素補充很重要)

午餐:便當(固定正常的一餐, 但飯會少一點)

晚餐:蛋白質為主,酌量攝取澱粉.(跑課表前一晚會多吃一點)

晚飯時, 除了和客戶餐敘外, 也會喝1~2瓶啤酒, 慰勞辛苦工作的自己, 畢竟身為一位市民跑者兼顧人生也是合理的. 

2).每天晨練後會補充乳清蛋白, 混著牛奶, 目的就是強化肌肉, 避免受傷.

3).賽前一周(含比賽日), 每天喝1瓶馬拉松之神Eliud Kipchoge推薦的甜菜根汁, 標竿學習的概念.

【心態】

1).平時:常常上網瀏覽相關的文章, 增加對馬拉松的了解, 利用每日練跑反覆咀嚼, 會更知道自己追求的目標不僅僅是成績, 更多的是對人生,家庭,工作之間的平衡關係, 這裡大推「Jay的跑步筆記」, 瀏覽他的FB或IG是我每日必備的心靈雞湯.

2).賽前:想起極光大哥在波馬比賽前說的:「我不知道別人會跑怎樣, 但我知道我會跑的很好」, 這是一種源自於刻苦鍛鍊所產生的自信, 每一位成功站上起跑點的人, 都應該相信自己.利用空檔, 我會聽聽比較熱血的歌曲, 這些都是平常就默默收錄在KKBOX的歌單中, 準備適時的拿出來振奮情緒.

3).賽中:槍響後能做的, 就是專注當下, 好好享受這場比賽, 無論跑好或是跑不好, 這都只是一場比賽, 完賽之後還是要回到市民生活, 繼續訓練, 繼續跑下去, 唯有不執著於成績, 才能真正熱愛跑步.